Вечірній ритуал із чашкою гарячого напою — знайома й затишна частина багатьох буднів. Проте виникає закономірне питання: чи варто пити каву або чай перед сном, чи краще обрати щось інше, аби не порушити якість сну та не навантажити серце?
Розбираємося разом із порадами фахівців, зокрема лікарів Інституту кардіології ім. академіка Стражеска (ІКАР).
Кава перед сном: не для кожного
Більшість людей асоціюють каву з ранковим ритуалом — і не дарма. У складі кави — кофеїн, який стимулює нервову систему, покращує увагу, але також блокує рецептори аденозину, що відповідає за сонливість. Саме тому вживання кави після 17:00 (особливо людям з підвищеним тиском або проблемами зі сном) може викликати безсоння, прискорене серцебиття або тривожність.
За даними фахівців ІКАР, кофеїн підвищує тиск на 5–15 мм рт. ст. у людей із гіпертонією, особливо у вечірній час.
Висновок: якщо ви чутливо реагуєте на стимулятори — каву на ніч краще уникати.
Чай: не такий безневинний, як здається
Багато хто вважає чай «легшим» напоєм — але це залежить від типу чаю. Наприклад:
Чорний і зелений чай містять кофеїн, хоч і менше, ніж кава. Особливо зелений — до 50 мг кофеїну в чашці.
Трав’яні чаї (ромашка, м’ята, меліса), навпаки, сприяють розслабленню, зменшують тривожність і можуть допомогти заснути.
Дослідження, опубліковані на платформі PubMed Central, підтверджують, що екстракти меліси мають снодійний і антистресовий ефект.
Кардіологи ІКАР зазначають, що чай із м’ятою або гібіскусом не підвищує тиск і є безпечним для серця в нічний час.
Ідеальний вечірній напій — молоко, вода або трав’яний настій
Ось кілька корисних альтернатив:
- Тепле молоко містить триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну й мелатоніну (гормону сну).
- Вода з лимоном або медом — легке зволоження, яке не перевантажує ШКТ.
- Ромашковий чай — найпопулярніший природний снодійний напій.
